Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi matrixowo z miasteczka zduńska wola. Mam przejechane 16925.36 kilometrów w tym 7622.73 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.56 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 125958 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(1)

Moje rowery

Cube Acid 16765 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy matrixowo.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 35.00km
  • Czas 01:35
  • VAVG 22.11km/h
  • VMAX 30.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 153 ( 79%)
  • HRavg 129 ( 67%)
  • Kalorie 828kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer + j.noga

Wtorek, 3 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0

Trenażer i jedna noga. Podczas j. nogi masakryczny ból nóg jak i ciężko to ukręcić w ogóle. Jeszcze Otwock się kłania w zmęczeniu. Reszta też ciężko i słabo się czułem.
KOW - 5
HR zone:
<123 - 39m - 41%
124/154 - 56m - 59%
154/180 - 0


Kategoria Tranżer


  • DST 20.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 20.00km/h
  • VMAX 30.00km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 149 ( 77%)
  • HRavg 129 ( 67%)
  • Kalorie 519kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer rozjazd

Poniedziałek, 2 kwietnia 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 0

Trenażer 1h w tętnie 120-150 - rozgrzewka i rozjazd.
Dupa boli po niedzieli, do tego początek i nogi bolą, ale z czasem coraz lepiej było.
KOW - 3
HR zone:
<124 - 24m - 40%
124/154 - 36m - 60%


Kategoria Tranżer


  • DST 66.50km
  • Teren 66.50km
  • Czas 03:23
  • VAVG 19.66km/h
  • VMAX 42.00km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 185 ( 96%)
  • HRavg 175 ( 91%)
  • Kalorie 2000kcal
  • Podjazdy 721m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Otwock 2012 MTB Maraton Mazovia

Niedziela, 1 kwietnia 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 0

Maraton w Otwocku. Decyzja o dystansie GIGA zapadła już dawno temu. Miało być czysto treningowo, ale jak to na wyścigach nie zawsze tak jest. Oczywiście start dość mocno, ale musiałem się hamować aby jechać wolniej i rozłożyć siły na cały dystans. Do tego pulsometr działał mi przez około 15m i na początku jechałem od 175 do 180 i musiał się hamować. Później już na czuja bo nie miałem zielonego pojęcia na jakim poziomie tętna jechałem. Po szybkim początku zaczęły się piaszczyste odcinki i górki i korzenie itd. Wiatr tak duży, że szkoda gadać, zimno deszcz śnieg i 4 pory roku. Po około 30km dojechałem Bobra co jechał jako pierwszy. Udało się to na przejeździe przez rów z wodą, gdzie on zszedł z roweru i cała grupka za nim, ja przejechałem to i doszedłem go. Krzyczę mu że da radę, chwilę jadę na kole, później daję zmianę i krzyczę mu, że da radę. Do rozjazdu GIGA Bober jechał za mną i żegnamy się i jadę GIGA. Jadę długi czas za jakimś kolegą i tak staram się dotrzymać mu kroku. Niestety na około 50km zaczyna mnie boleć mocno mięsień na prawej nodze powyżej kolana. Kilka depnięć aby utrzymać się na kole i ból taki, że muszę odpuścić na około 55km i jadę swoje, później nagle Kormoran mnie wyprzedza i jestem w szoku. Chłopaki pojechali też GIGA. staram się utrzymać na kole, ale ból mi nie pozwala, jadę swoje. Coraz mniej siły i w ogóle masakra. Chyba na pierwszej pętli przepłaciłem na jednym podjeździe gdzie mocniej go pojechałem, a później skutki pokazały o co chodzi. Ostatnie 10km masakra, 5km do mety cisnę mocniej i na 1km do mety już modlę się o metę. Wiatr ziąb mnie wykończył. Meta i czas 3:23 co dało mi około 50m do czołówki a miało być około 30m. Masakra. Trzeba dalej ćwiczyć bo nie jest wcale lepiej.
KOW - 10
Hr Zone - brak pulometr nie działał.


Kategoria Gatta Bike Team, MTB Maraton, Teren


  • DST 11.00km
  • Czas 00:40
  • VAVG 16.50km/h
  • VMAX 25.00km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 140 ( 72%)
  • HRavg 120 ( 62%)
  • Kalorie 150kcal
  • Podjazdy 5m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Otwock 2012 MTB Maraton Mazovia - rozjazd

Niedziela, 1 kwietnia 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 0

rozjazd po maratonie - niestety pomylona droga i zamiast 8 było 11km. Do tego pod wiatr, śnieg zimno i miałem już dość wszystkiego. dupa noga boli i szkoda gadać.


Kategoria Gatta Bike Team, Szosa


  • DST 8.00km
  • Czas 00:25
  • VAVG 19.20km/h
  • VMAX 40.00km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 171 ( 89%)
  • HRavg 130 ( 67%)
  • Kalorie 230kcal
  • Podjazdy 5m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Otwock 2012 MTB Maraton Mazovia - rozgrzewka

Niedziela, 1 kwietnia 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 0

rozgrzewka przed maratonem - dojazd z Józefowa do Otwocka asfaltem. Do tego wiatr w plecy. zimno jak zimą. do tego 2-3m większej intensywności i tętno do 171.
KOW - 3


Kategoria Gatta Bike Team, Szosa


  • DST 15.00km
  • Czas 00:45
  • VAVG 20.00km/h
  • VMAX 35.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 171 ( 89%)
  • HRavg 120 ( 62%)
  • Kalorie 150kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

trening regenracyjny przed maratonem

Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 0

Trening regeneracyjny wprowadzający do wyścigu. Tętno poniżej tleny i 5m intensywności wyścigowej


Kategoria Tranżer


  • DST 35.00km
  • Czas 01:44
  • VAVG 20.19km/h
  • VMAX 30.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 133 ( 69%)
  • HRavg 165 ( 85%)
  • Kalorie 946kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 3x3m Młynek +2x2m j.noga

Środa, 28 marca 2012 · dodano: 28.03.2012 | Komentarze 0

dzisiaj trening z młynkiem 3x3m w kadencji około 110-125rpm. Do tego 2x2m na jedną nogę. Nie było to jakoś ciężkie treningi, ale odczuwalne. Jedna noga przez 2m to sporo czasu i czuć nogę. nie do końca wiem jaka powinna być prawidłowa kadencji i obciążenie podczas tego ćwiczenia. Jednak wiem, że to jest dobre ćwiczenie na poprawę jakości pedałowania i pewnie na siłę w nogach :) Młynek raczej na moc :) chyba :D Lekki tydzień bo w niedzielę Otwock dystans Giga i około 70km. Zapowiada się do dupy pogoda i nie zdziwię się jak nas zmoczy.
KOW - 4
Hr zone:
znowu pojebane strefy w pulsometrze... coś się pierdzieli i przestawia...
106/134 - 59m - 57%
134/154 - 36m - 35%
154/192 - 8m - 8%


Kategoria Tranżer


  • DST 94.76km
  • Czas 03:34
  • VAVG 26.57km/h
  • VMAX 46.00km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 172 ( 89%)
  • HRavg 134 ( 69%)
  • Kalorie 1875kcal
  • Podjazdy 355m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tlen na szosie

Niedziela, 25 marca 2012 · dodano: 25.03.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj wyjazd na szosę z chłopakami z całego Teamu. W planie tlen do 4h. Wyszło 3h30m. Nieźle. Nie było tak ciężko, bo wszyscy na szosówkach a ja na MTB. Na kole jechało się dość lekko, ale były momenty mocniejszej jazdy. Dwa wyjścia na prowadzenie i tętno mocno skoczyło. Niestety rower MTB przy szosówkach to jak F1 do malucha :) trzeba jechać na kole i tyle. Do tego mocny wiatr. Nogi bolą po całej 3 dniowej sesji treningowej. Było ostro. Miejmy nadzieję, że będzie to procentowało w przyszłości.
KOW - 4
HR zone:
<123 - 55m
123/154 - 2h15m - 70%
154/180 - 18m - 10%
AVG cad - 81


Kategoria Gatta Bike Team, Szosa


  • DST 70.00km
  • Teren 60.00km
  • Czas 03:14
  • VAVG 21.65km/h
  • VMAX 41.00km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 184 ( 95%)
  • HRavg 140 ( 72%)
  • Kalorie 1853kcal
  • Podjazdy 209m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Teren 4x10m LT + Tlen

Sobota, 24 marca 2012 · dodano: 24.03.2012 | Komentarze 0

Trening w terenie i rundy w lesie Zborowskim. 4 interwały po 10m w strefie LT. Ciężko ostro, ale chłopaki dawali z siebie wszystko i ładnie poszedł trening. Całkiem mocne zmiany były robione i tętno skakało od 175 do 180. Na kole około 165-170. Później jazda na dokręcenie km i czasu ale szło dużo czasu w tlenie. Bardzo fajny i całkiem męczący trening. Nogi bolą :)
KOW - 6
HR zone:
<123 - 44m
123/154 - 1h45m - 56%
154/180 - 44m - 23%
180/196 - 1m - 1%
AVG cad - 81


Kategoria Gatta Bike Team, Teren


  • DST 45.00km
  • Czas 01:40
  • VAVG 27.00km/h
  • VMAX 50.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 184 ( 95%)
  • HRavg 151 ( 78%)
  • Kalorie 994kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 7x3m Vo2max

Piątek, 23 marca 2012 · dodano: 24.03.2012 | Komentarze 0

Na trenażerze interwały 7x3m w strefie Vo2max (RCP). Masakrycznie ciężki trening do wykonania na trenażerze. Obciążenie praktycznie maksymalne kadencja około 90 i wchodziłem max na 180-184. W normalnych warunkach byłoby to lepiej do zrobienia. Ale w miarę się udało. Katorga była podczas interwału. Nogi bolały, lało się. Przerwy między interwałami 4m. Reszta czasu to rozgrzewka i rozjazd.
KOW całość - 6
KOW interwał - 8
HR zone:
<123 - 14m
123/154 - 54m - 60%
154/180 - 26m - 29%
180/196 - 6m - 6%

AVG cad interwał - 90
cad reszta 75-85


Kategoria Gatta Bike Team, Tranżer