Info
Ten blog rowerowy prowadzi matrixowo z miasteczka zduńska wola.
Mam przejechane 16925.36 kilometrów w tym 7622.73 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.56 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 125958 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Kwiecień5 - 0
- 2013, Marzec24 - 0
- 2013, Luty21 - 0
- 2013, Styczeń19 - 0
- 2012, Grudzień21 - 0
- 2012, Listopad12 - 0
- 2012, Październik11 - 0
- 2012, Wrzesień27 - 0
- 2012, Sierpień26 - 0
- 2012, Lipiec19 - 0
- 2012, Czerwiec21 - 0
- 2012, Maj24 - 0
- 2012, Kwiecień25 - 0
- 2012, Marzec16 - 0
- 2012, Luty17 - 0
- 2012, Styczeń12 - 0
- 2011, Grudzień3 - 0
- 2011, Październik7 - 0
- 2011, Wrzesień13 - 0
- 2011, Sierpień13 - 0
- 2011, Lipiec17 - 0
- 2011, Czerwiec11 - 2
- 2011, Maj17 - 0
- 2011, Kwiecień20 - 3
- 2011, Marzec13 - 2
- 2011, Luty13 - 0
- 2011, Styczeń6 - 0
- 2010, Grudzień1 - 0
- 2010, Listopad10 - 0
- 2010, Październik8 - 0
- 2010, Wrzesień8 - 0
Marzec, 2012
| Dystans całkowity: | 581.93 km (w terenie 185.17 km; 31.82%) |
| Czas w ruchu: | 26:27 |
| Średnia prędkość: | 22.00 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 54.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 1734 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 176 (91 %) |
| Suma kalorii: | 15765 kcal |
| Liczba aktywności: | 16 |
| Średnio na aktywność: | 36.37 km i 1h 39m |
| Więcej statystyk | |
- DST 15.00km
- Czas 00:45
- VAVG 20.00km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 171 ( 89%)
- HRavg 120 ( 62%)
- Kalorie 150kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
trening regenracyjny przed maratonem
Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 0
Trening regeneracyjny wprowadzający do wyścigu. Tętno poniżej tleny i 5m intensywności wyścigowej
- DST 35.00km
- Czas 01:44
- VAVG 20.19km/h
- VMAX 30.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 133 ( 69%)
- HRavg 165 ( 85%)
- Kalorie 946kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 3x3m Młynek +2x2m j.noga
Środa, 28 marca 2012 · dodano: 28.03.2012 | Komentarze 0
dzisiaj trening z młynkiem 3x3m w kadencji około 110-125rpm. Do tego 2x2m na jedną nogę. Nie było to jakoś ciężkie treningi, ale odczuwalne. Jedna noga przez 2m to sporo czasu i czuć nogę. nie do końca wiem jaka powinna być prawidłowa kadencji i obciążenie podczas tego ćwiczenia. Jednak wiem, że to jest dobre ćwiczenie na poprawę jakości pedałowania i pewnie na siłę w nogach :) Młynek raczej na moc :) chyba :D Lekki tydzień bo w niedzielę Otwock dystans Giga i około 70km. Zapowiada się do dupy pogoda i nie zdziwię się jak nas zmoczy.
KOW - 4
Hr zone:
znowu pojebane strefy w pulsometrze... coś się pierdzieli i przestawia...
106/134 - 59m - 57%
134/154 - 36m - 35%
154/192 - 8m - 8%
- DST 94.76km
- Czas 03:34
- VAVG 26.57km/h
- VMAX 46.00km/h
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 172 ( 89%)
- HRavg 134 ( 69%)
- Kalorie 1875kcal
- Podjazdy 355m
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Tlen na szosie
Niedziela, 25 marca 2012 · dodano: 25.03.2012 | Komentarze 0
Dzisiaj wyjazd na szosę z chłopakami z całego Teamu. W planie tlen do 4h. Wyszło 3h30m. Nieźle. Nie było tak ciężko, bo wszyscy na szosówkach a ja na MTB. Na kole jechało się dość lekko, ale były momenty mocniejszej jazdy. Dwa wyjścia na prowadzenie i tętno mocno skoczyło. Niestety rower MTB przy szosówkach to jak F1 do malucha :) trzeba jechać na kole i tyle. Do tego mocny wiatr. Nogi bolą po całej 3 dniowej sesji treningowej. Było ostro. Miejmy nadzieję, że będzie to procentowało w przyszłości.
KOW - 4
HR zone:
<123 - 55m
123/154 - 2h15m - 70%
154/180 - 18m - 10%
AVG cad - 81
- DST 70.00km
- Teren 60.00km
- Czas 03:14
- VAVG 21.65km/h
- VMAX 41.00km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 184 ( 95%)
- HRavg 140 ( 72%)
- Kalorie 1853kcal
- Podjazdy 209m
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Teren 4x10m LT + Tlen
Sobota, 24 marca 2012 · dodano: 24.03.2012 | Komentarze 0
Trening w terenie i rundy w lesie Zborowskim. 4 interwały po 10m w strefie LT. Ciężko ostro, ale chłopaki dawali z siebie wszystko i ładnie poszedł trening. Całkiem mocne zmiany były robione i tętno skakało od 175 do 180. Na kole około 165-170. Później jazda na dokręcenie km i czasu ale szło dużo czasu w tlenie. Bardzo fajny i całkiem męczący trening. Nogi bolą :)
KOW - 6
HR zone:
<123 - 44m
123/154 - 1h45m - 56%
154/180 - 44m - 23%
180/196 - 1m - 1%
AVG cad - 81
- DST 45.00km
- Czas 01:40
- VAVG 27.00km/h
- VMAX 50.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 184 ( 95%)
- HRavg 151 ( 78%)
- Kalorie 994kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 7x3m Vo2max
Piątek, 23 marca 2012 · dodano: 24.03.2012 | Komentarze 0
Na trenażerze interwały 7x3m w strefie Vo2max (RCP). Masakrycznie ciężki trening do wykonania na trenażerze. Obciążenie praktycznie maksymalne kadencja około 90 i wchodziłem max na 180-184. W normalnych warunkach byłoby to lepiej do zrobienia. Ale w miarę się udało. Katorga była podczas interwału. Nogi bolały, lało się. Przerwy między interwałami 4m. Reszta czasu to rozgrzewka i rozjazd.
KOW całość - 6
KOW interwał - 8
HR zone:
<123 - 14m
123/154 - 54m - 60%
154/180 - 26m - 29%
180/196 - 6m - 6%
AVG cad interwał - 90
cad reszta 75-85
- DST 45.00km
- Czas 02:00
- VAVG 22.50km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 170 ( 88%)
- HRavg 144 ( 75%)
- Kalorie 1232kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer tlen
Środa, 21 marca 2012 · dodano: 22.03.2012 | Komentarze 0
Trening w tlenie na trenażerze. Całkiem dobrze szło, bez większych problemów. Nogi nie odmawiały posłuszeństwa, równa w miarę jazda na poziomie 145-155HR i na wyższym również. Lało się ze mnie mnóstwo wody. Dawno tak się ze mnie nie lało jak tym razem. Dodatkowo znowu poprzestawiało mi się coś w pulsometrze i mam spaprane strefy treningowe... Nie wiem co się dzieje, ale coś się powaliło...
KOW - 5
HR zone:
<123 - 30m
123/154 - 1h
154/180 - 30m
AVG cad 90
- DST 37.00km
- Teren 37.00km
- Czas 01:51
- VAVG 20.00km/h
- VMAX 41.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 185 ( 96%)
- HRavg 174 ( 90%)
- Kalorie 1588kcal
- Podjazdy 312m
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Józefów 2012 MTB Maraton Mazovia
Niedziela, 18 marca 2012 · dodano: 19.03.2012 | Komentarze 0
Maraton ostatni w serii zima. Tym razem w Józefowie i około 90% drogi po singlach do tego cały czas interwał, góra dół. Do tego 100% w lesie, ładna sceneria, bardzo lubię taką trasę i wszystko byłoby ok gdyby nie to, że ostatnie 10km to była męczarnia i brakło mi energii. Wszystkie techniczne ścieżki szło ok, zjazdy bajka, podjazdy, brakowało mocy. Po płaskim dawałem radę jechać jak wszyscy. Oczywiście końcówka, za bagnami odcina prąd i coraz gorzej, tętno spada poniżej 170 i nie mogę wkręcić na wyższe. A jak się już udaje, to nogi tak pieką i bolą, że trzeba odpuścić. Na szczęście wszystkie podjazdy sztywne wjechane i wszystko co techniczne również. Ogólnie nie jestem zadowolony z własnej postawy przez to ujechanie się i straty sporo pozycji jak i czasu.
Mam nadzieję, że to są skutki braku treningów spowodowanych chorobami przeziębieniem i ciężkimi treningami, które były robione. Sezon się zaczyna i czas budować formę na Trophy.
Dobre jest to, że może czasowo nie wiele lepiej jak w zeszłym roku, ale pozycje są dużo lepsze. Drużynowo idealnie. Utrzymana 6 pozycja i średnia ponad 1400 pkt. na wyścig. Co daje nam bardzo dobre wyniki. 2 sektor zachowany na mazowię za 2 tygodnie i Otwock. Tam już trzeba pojechać dystans GIGA i sprawdzić się w dłuższym dystansie.
KOW - 10+1
HR zone:
154/180 - 10%
180/196 - 90%
AVG cad - 79
- DST 7.00km
- Teren 7.00km
- Czas 00:26
- VAVG 16.15km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 183 ( 95%)
- HRavg 152 ( 79%)
- Kalorie 275kcal
- Podjazdy 50m
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Józefów 2012 MTB Maraton Mazovia - rozgrzewka
Niedziela, 18 marca 2012 · dodano: 19.03.2012 | Komentarze 0
rozgrzewka przed maratonem
- DST 19.67km
- Teren 19.67km
- Czas 01:14
- VAVG 15.95km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 17.0°C
- HRmax 189 ( 98%)
- HRavg 147 ( 76%)
- Kalorie 809kcal
- Podjazdy 139m
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Józefów 2012 MTB Maraton Mazovia - trening
Sobota, 17 marca 2012 · dodano: 19.03.2012 | Komentarze 0
Trening przed maratonem w sobotę. lekko, bez spinki, po trasie maratonu. Oczywiście końcówka nie oznaczona i błądzenie :)
KOW - 2
HR zone:
popaprane dane więc brak...
było różnie, lekko i mocno w zależności od momentu i trasy
AVG cad - 74
- DST 25.00km
- Czas 01:00
- VAVG 25.00km/h
- VMAX 25.00km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 128 ( 66%)
- HRavg 115 ( 59%)
- Kalorie 508kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Regeneracja
Czwartek, 15 marca 2012 · dodano: 15.03.2012 | Komentarze 0
Regeneracja na spiningu. lekko w tętnie około 115-120. Niestety na sali taka duchota, że lało się ze mnie przy tak niskim tętnie. Masakra jakaś.
KOW - 1
HR zone:
<123 - 100%