Info
Ten blog rowerowy prowadzi matrixowo z miasteczka zduńska wola.
Mam przejechane 16925.36 kilometrów w tym 7622.73 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.56 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 125958 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Kwiecień5 - 0
- 2013, Marzec24 - 0
- 2013, Luty21 - 0
- 2013, Styczeń19 - 0
- 2012, Grudzień21 - 0
- 2012, Listopad12 - 0
- 2012, Październik11 - 0
- 2012, Wrzesień27 - 0
- 2012, Sierpień26 - 0
- 2012, Lipiec19 - 0
- 2012, Czerwiec21 - 0
- 2012, Maj24 - 0
- 2012, Kwiecień25 - 0
- 2012, Marzec16 - 0
- 2012, Luty17 - 0
- 2012, Styczeń12 - 0
- 2011, Grudzień3 - 0
- 2011, Październik7 - 0
- 2011, Wrzesień13 - 0
- 2011, Sierpień13 - 0
- 2011, Lipiec17 - 0
- 2011, Czerwiec11 - 2
- 2011, Maj17 - 0
- 2011, Kwiecień20 - 3
- 2011, Marzec13 - 2
- 2011, Luty13 - 0
- 2011, Styczeń6 - 0
- 2010, Grudzień1 - 0
- 2010, Listopad10 - 0
- 2010, Październik8 - 0
- 2010, Wrzesień8 - 0
Styczeń, 2012
| Dystans całkowity: | 484.62 km (w terenie 209.34 km; 43.20%) |
| Czas w ruchu: | 24:04 |
| Średnia prędkość: | 20.14 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 43.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 1419 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 185 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 160 (83 %) |
| Suma kalorii: | 13539 kcal |
| Liczba aktywności: | 12 |
| Średnio na aktywność: | 40.39 km i 2h 00m |
| Więcej statystyk | |
- DST 56.62km
- Teren 50.00km
- Czas 02:48
- VAVG 20.22km/h
- VMAX 32.00km/h
- Temperatura -4.0°C
- HRmax 169 ( 88%)
- HRavg 137 ( 71%)
- Kalorie 1504kcal
- Podjazdy 154m
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
MTB rundy zborowskie - wytrzymałość tlenowa i trochę więcej
Niedziela, 29 stycznia 2012 · dodano: 29.01.2012 | Komentarze 0
Trening wytrzymałości tlenowej w lesie Zborowskim, po naszej rundzie. Były momenty, że jechało się ponad tlen ale nie było tak źle. Jednak przy ostatniej rundzie już czułem ból uda prawego przy kolanie. Doskwiera mi ten ból przy treningach dłuższych. Nie wiem gdzie przyczyna, czy ja mocniejszy i mocnej jadę i te mięśnie mi się męczą, czy po prostu nogi dostały ostrego strzała po siłowni etc... Do tego te dodatkowe 7-8kg czuć w nogach... Obecnie dużo km nie ma zrobionych na ten sezon, ale więcej niż w poprzednim i to sporo... dobrze idzie przygotowanie, oby były wyniki lepsze... Muszę uważać, bo ostatnio byłem 10dni bez przerwy w treningu to trochę za dużo i odczuwam już to.
KOW - 5
HR zone:
<123 - 47m
123/154 - 1h33m - 59%
154/180 - 28m - 18%
AVG cad - 82
- DST 40.08km
- Czas 01:49
- VAVG 22.06km/h
- VMAX 29.00km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 176 ( 91%)
- HRavg 140 ( 72%)
- Kalorie 1064kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer - 3x8m Interwał
Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 29.01.2012 | Komentarze 0
Trenażer i interwały 3x8m w kadencji 60 i tętnie por RCP. Pierwszy interwał około 163HR drugi i trzeci 170-175HR. Masakra, myślałem, że na na trzecim interwale umrę już... Wcześniej oczywiście 20m rozgrzewki wkręcając się na wyższe HR, a po zakończeniu interwałów tlen w tętnie około 140-150. Dodam, że między interwałami przerwa odpoczynkowa 1:1 w tętnie regeneracji... Ogólnie powiem, że ćwiczenia super, ale mocno męczące w pomieszczeniu... Umiera się normalnie przy tym...
KOW - 6 - interwał - reszta 4
HR zone:
<123 - 30m
123/154 - 55m - 51%
154/180 - 26m - 24%
180/196 - 0
- DST 20.00km
- Czas 01:00
- VAVG 20.00km/h
- VMAX 22.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 170 ( 88%)
- HRavg 150 ( 78%)
- Kalorie 800kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Spining na siłowni
Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 0
spining na siłowni. 15 min przed siłownią rozgrzewki, później na zakończenie 45m na spiningu - interwały 3x4,5m - kadencja 50-55 - 216W - tętno około 170 - brak pulsometru więc nie wiem dokładnie.
KOW - 4
- DST 17.29km
- Czas 01:06
- VAVG 15.72km/h
- VMAX 20.00km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 124 ( 64%)
- HRavg 104 ( 54%)
- Kalorie 339kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
trenażer - regeneracja
Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 23.01.2012 | Komentarze 0
Trenażer - regeneracja przed TV.
cad - 75-80 - HR - około 105
HR zone:
<123 - 1h5m - 100%
- DST 53.96km
- Teren 45.12km
- Czas 02:44
- VAVG 19.74km/h
- VMAX 29.00km/h
- Temperatura 1.0°C
- HRmax 170 ( 88%)
- HRavg 146 ( 76%)
- Kalorie 1703kcal
- Podjazdy 188m
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
MTB treing S8 Zborowskie - TEMPO Tlen
Sobota, 21 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0
Tym razem trening w terenie z Piotrkiem z Teamu. Tereny lasów zborowskich i słynna S8 :D Później aby dokręcić do co najmniej 2,5h pojechaliśmy w las porębski. Dość mokro i błotnie w niektórych momentach, niestety pogoda nie rozpieszcza, lekko na plusie w dzień i lekkie opady śniegu w nocy trochę robią chlupy, ciapy i błota. Nogi dobrze ciągły, tętno całego treningu utrzymywane w przedziale 145-155HR. Typowy trening tlenowy, jak na tą porę roku idealny. Jednak wytrzymałości w nogach mało jest, czuć bóle i zmęczenie po jeździe powyżej 2h. Trzeba to trenować, bo nie jest dobrze takie mam odczucie...
KOW - 4
HR zone:
<123 - 20m
123/154 - 1h31m - 54%
154/180 - 54m - 32%
AVG cad - 79
- DST 20.53km
- Czas 01:04
- VAVG 19.25km/h
- VMAX 27.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 120 ( 62%)
- HRavg 102 ( 53%)
- Kalorie 310kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer
Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 20.01.2012 | Komentarze 0
Nuda i trenażer. Trening regeneracyjny, ból nóg w udach doskwiera. Godzina jazdy w kadencji 80 i niskim tętnie.
KOW - 1
HR zone:
<123 - 1h4m - 100%
- DST 35.41km
- Czas 01:32
- VAVG 23.09km/h
- VMAX 27.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 159 ( 82%)
- HRavg 133 ( 69%)
- Kalorie 821kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer
Środa, 18 stycznia 2012 · dodano: 18.01.2012 | Komentarze 0
Trenażer - nuda nie do zniesienia, ale mus to mus... dzisiaj Tempówka 140-145 przez ponad godzinę - na wytrzymałość tlenową... jakoś przeżyłem to przed TV ale masakrycznie. cadencja około 85-90 przy tętnie 140-145. reszta rozgrzewka i rozjazd.
KOW - 2
Hr zone:
<123 - 32m - 24%
123/154 - 1h10m - 76%
reszty brak
- DST 38.62km
- Teren 31.42km
- Czas 02:26
- VAVG 15.87km/h
- VMAX 36.00km/h
- Temperatura -3.0°C
- HRmax 177 ( 92%)
- HRavg 142 ( 73%)
- Kalorie 1433kcal
- Podjazdy 344m
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
MTB trening rundy Piaski - nowe
Niedziela, 15 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Dzisiaj jazda na rundach wyznaczonych przez Bobra. Całkiem przyzwoite i fajne bo dużo podjazdów jest. Mocne tempo rwane interwałowo dzisiaj i odczułem pod koniec dnia, że siły uchodzą ze mnie. Ale tak to już jest jak się wraca o 3 nad ranem a później wcześnie rano robi treningi. Ale dobrze, wytrzymałość idzie w górę chociaż mocno jej brak, trzeba nad tym pracować. Nie obyło się oczywiście bez lipy, tym razem Bober kapcia złapał i musieliśmy zmieniać gumę... Bardzo mocno zaczął śnieg padać od samego rana i w trakcie treningu tak mocno sypało, że nam ślady po rowerze prawie zasypywało, dlatego też ciężko się jechało, wolno a mi tętno mocno w górę szło... Ale sceneria puchowa super, bardzo mi się dzisiaj podobało...
KOW - 6
HR zone:
<123 - 30m
123/154 - 1h4m - 44%
154/180 - 51m - 35%
180/196 - 0
AVG cad - 73
- DST 51.90km
- Teren 42.80km
- Czas 02:45
- VAVG 18.87km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura -2.0°C
- HRmax 185 ( 96%)
- HRavg 160 ( 83%)
- Kalorie 1485kcal
- Podjazdy 218m
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
MTB Trening - ostra jazda w terenie z lodem
Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0
Pierwszy wyjazd od długiego czasu z chłopakami z Teamu. Tym razem pojechaliśmy w lasy Zborowskie i tam poszło tempo ostre. Nie dla każdego tak było, bo prezesowi Kurczakowi chyba serce stanęło :) A mi za to ostro w górę szło. Ale noga podawała całkiem przyzwoicie, tętno skakało wysoko, a jechało mi się całkiem dobrze. Już pod koniec odczuwałem trud całego dnia i ból w udach dawał spore oznaki. Ale nie było tak źle. Śniegu trochę było, lody całkiem sporo i temp na minusie. Błoto się kleiło ale fajnie:D Jutro powtórka z rozrywki...
KOW - 5
HR zone:
<123 - 40m
123/154 - 32m - 26%
154/180 - 1h30m - 73%
180/196 - 1m - 1%
AVG cad - 79
- DST 32.58km
- Czas 01:34
- VAVG 20.80km/h
- VMAX 30.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 160 ( 83%)
- HRavg 134 ( 69%)
- Kalorie 857kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer
Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 0
Trenażer. Trochę rozgrzewki i rozjazdówki ponizej strefy tętna, trochę kręcenia na jedną nogę w kadencji 100, później 30m w kadencji 80-90 w tętnie około 130-135, później 30m w kadencji 75 przy tętnie około 150. Bez spinania pośladków ale trzeba już zacząć robić wytrzymałość i wytrzymałość siłową...
KOW - 3
HR zone:
123/154 - 1h11m - 77%
154/180 - 1m - 1%
reszta poza strefą.