Info
Ten blog rowerowy prowadzi matrixowo z miasteczka zduńska wola.
Mam przejechane 16925.36 kilometrów w tym 7622.73 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.56 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 125958 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Kwiecień5 - 0
- 2013, Marzec24 - 0
- 2013, Luty21 - 0
- 2013, Styczeń19 - 0
- 2012, Grudzień21 - 0
- 2012, Listopad12 - 0
- 2012, Październik11 - 0
- 2012, Wrzesień27 - 0
- 2012, Sierpień26 - 0
- 2012, Lipiec19 - 0
- 2012, Czerwiec21 - 0
- 2012, Maj24 - 0
- 2012, Kwiecień25 - 0
- 2012, Marzec16 - 0
- 2012, Luty17 - 0
- 2012, Styczeń12 - 0
- 2011, Grudzień3 - 0
- 2011, Październik7 - 0
- 2011, Wrzesień13 - 0
- 2011, Sierpień13 - 0
- 2011, Lipiec17 - 0
- 2011, Czerwiec11 - 2
- 2011, Maj17 - 0
- 2011, Kwiecień20 - 3
- 2011, Marzec13 - 2
- 2011, Luty13 - 0
- 2011, Styczeń6 - 0
- 2010, Grudzień1 - 0
- 2010, Listopad10 - 0
- 2010, Październik8 - 0
- 2010, Wrzesień8 - 0
Tranżer
| Dystans całkowity: | 2571.09 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 113:51 |
| Średnia prędkość: | 22.58 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 50.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 196 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 165 (85 %) |
| Suma kalorii: | 57588 kcal |
| Liczba aktywności: | 85 |
| Średnio na aktywność: | 30.25 km i 1h 20m |
| Więcej statystyk | |
- DST 30.00km
- Czas 01:15
- VAVG 24.00km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 160 ( 83%)
- HRavg 136 ( 70%)
- Kalorie 675kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
JW - trenazer
Poniedziałek, 8 października 2012 · dodano: 11.10.2012 | Komentarze 0
- DST 20.00km
- Czas 00:30
- VAVG 40.00km/h
- VMAX 40.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 196 (102%)
- HRavg 150 ( 78%)
- Kalorie 500kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Badania wydolnościowe
Sobota, 21 kwietnia 2012 · dodano: 22.04.2012 | Komentarze 0
wszystkie dane na oko, badania wydolnościowe
- DST 25.00km
- Czas 01:00
- VAVG 25.00km/h
- VMAX 50.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 177 ( 92%)
- HRavg 131 ( 68%)
- Kalorie 527kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 3x30s Sprint
Piątek, 6 kwietnia 2012 · dodano: 06.04.2012 | Komentarze 0
godzina jazdy, rozgrzewka później w tętnie 140-150 a następnie 3x30sec interwały Sprint. rozjazd i koniec.
Noga podaje, po ostatnich treningach jak i samopoczucie podczas jazdy na wyższym tętnie.
KOW - 3
HR zone:
<123 - 21m - 35%
124/154 - 35m - 58%
154/180 - 4m - 7%
- DST 25.00km
- Czas 01:00
- VAVG 25.00km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 176 ( 91%)
- HRavg 141 ( 73%)
- Kalorie 596kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer + młynek
Czwartek, 5 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0
dzisiaj 1h w tętnie 130-160 i 3x2m młynek w kadencji 110-130. Całkiem mocno chociaż po jednym dniu odpoczynku czuję się dobrze i dobrze mi się jechało.
KOW - 4
HR zone:
<123 - 16m - 26%
124/154 - 22m - 37%
154/180 - 22m - 37%
- DST 35.00km
- Czas 01:35
- VAVG 22.11km/h
- VMAX 30.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 153 ( 79%)
- HRavg 129 ( 67%)
- Kalorie 828kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer + j.noga
Wtorek, 3 kwietnia 2012 · dodano: 05.04.2012 | Komentarze 0
Trenażer i jedna noga. Podczas j. nogi masakryczny ból nóg jak i ciężko to ukręcić w ogóle. Jeszcze Otwock się kłania w zmęczeniu. Reszta też ciężko i słabo się czułem.
KOW - 5
HR zone:
<123 - 39m - 41%
124/154 - 56m - 59%
154/180 - 0
- DST 20.00km
- Czas 01:00
- VAVG 20.00km/h
- VMAX 30.00km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 149 ( 77%)
- HRavg 129 ( 67%)
- Kalorie 519kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer rozjazd
Poniedziałek, 2 kwietnia 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 0
Trenażer 1h w tętnie 120-150 - rozgrzewka i rozjazd.
Dupa boli po niedzieli, do tego początek i nogi bolą, ale z czasem coraz lepiej było.
KOW - 3
HR zone:
<124 - 24m - 40%
124/154 - 36m - 60%
- DST 15.00km
- Czas 00:45
- VAVG 20.00km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 171 ( 89%)
- HRavg 120 ( 62%)
- Kalorie 150kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
trening regenracyjny przed maratonem
Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 02.04.2012 | Komentarze 0
Trening regeneracyjny wprowadzający do wyścigu. Tętno poniżej tleny i 5m intensywności wyścigowej
- DST 35.00km
- Czas 01:44
- VAVG 20.19km/h
- VMAX 30.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 133 ( 69%)
- HRavg 165 ( 85%)
- Kalorie 946kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 3x3m Młynek +2x2m j.noga
Środa, 28 marca 2012 · dodano: 28.03.2012 | Komentarze 0
dzisiaj trening z młynkiem 3x3m w kadencji około 110-125rpm. Do tego 2x2m na jedną nogę. Nie było to jakoś ciężkie treningi, ale odczuwalne. Jedna noga przez 2m to sporo czasu i czuć nogę. nie do końca wiem jaka powinna być prawidłowa kadencji i obciążenie podczas tego ćwiczenia. Jednak wiem, że to jest dobre ćwiczenie na poprawę jakości pedałowania i pewnie na siłę w nogach :) Młynek raczej na moc :) chyba :D Lekki tydzień bo w niedzielę Otwock dystans Giga i około 70km. Zapowiada się do dupy pogoda i nie zdziwię się jak nas zmoczy.
KOW - 4
Hr zone:
znowu pojebane strefy w pulsometrze... coś się pierdzieli i przestawia...
106/134 - 59m - 57%
134/154 - 36m - 35%
154/192 - 8m - 8%
- DST 45.00km
- Czas 01:40
- VAVG 27.00km/h
- VMAX 50.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 184 ( 95%)
- HRavg 151 ( 78%)
- Kalorie 994kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 7x3m Vo2max
Piątek, 23 marca 2012 · dodano: 24.03.2012 | Komentarze 0
Na trenażerze interwały 7x3m w strefie Vo2max (RCP). Masakrycznie ciężki trening do wykonania na trenażerze. Obciążenie praktycznie maksymalne kadencja około 90 i wchodziłem max na 180-184. W normalnych warunkach byłoby to lepiej do zrobienia. Ale w miarę się udało. Katorga była podczas interwału. Nogi bolały, lało się. Przerwy między interwałami 4m. Reszta czasu to rozgrzewka i rozjazd.
KOW całość - 6
KOW interwał - 8
HR zone:
<123 - 14m
123/154 - 54m - 60%
154/180 - 26m - 29%
180/196 - 6m - 6%
AVG cad interwał - 90
cad reszta 75-85
- DST 45.00km
- Czas 02:00
- VAVG 22.50km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 170 ( 88%)
- HRavg 144 ( 75%)
- Kalorie 1232kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer tlen
Środa, 21 marca 2012 · dodano: 22.03.2012 | Komentarze 0
Trening w tlenie na trenażerze. Całkiem dobrze szło, bez większych problemów. Nogi nie odmawiały posłuszeństwa, równa w miarę jazda na poziomie 145-155HR i na wyższym również. Lało się ze mnie mnóstwo wody. Dawno tak się ze mnie nie lało jak tym razem. Dodatkowo znowu poprzestawiało mi się coś w pulsometrze i mam spaprane strefy treningowe... Nie wiem co się dzieje, ale coś się powaliło...
KOW - 5
HR zone:
<123 - 30m
123/154 - 1h
154/180 - 30m
AVG cad 90