Info
Ten blog rowerowy prowadzi matrixowo z miasteczka zduńska wola.
Mam przejechane 16925.36 kilometrów w tym 7622.73 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.56 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 125958 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Kwiecień5 - 0
- 2013, Marzec24 - 0
- 2013, Luty21 - 0
- 2013, Styczeń19 - 0
- 2012, Grudzień21 - 0
- 2012, Listopad12 - 0
- 2012, Październik11 - 0
- 2012, Wrzesień27 - 0
- 2012, Sierpień26 - 0
- 2012, Lipiec19 - 0
- 2012, Czerwiec21 - 0
- 2012, Maj24 - 0
- 2012, Kwiecień25 - 0
- 2012, Marzec16 - 0
- 2012, Luty17 - 0
- 2012, Styczeń12 - 0
- 2011, Grudzień3 - 0
- 2011, Październik7 - 0
- 2011, Wrzesień13 - 0
- 2011, Sierpień13 - 0
- 2011, Lipiec17 - 0
- 2011, Czerwiec11 - 2
- 2011, Maj17 - 0
- 2011, Kwiecień20 - 3
- 2011, Marzec13 - 2
- 2011, Luty13 - 0
- 2011, Styczeń6 - 0
- 2010, Grudzień1 - 0
- 2010, Listopad10 - 0
- 2010, Październik8 - 0
- 2010, Wrzesień8 - 0
Tranżer
| Dystans całkowity: | 2571.09 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 113:51 |
| Średnia prędkość: | 22.58 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 50.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 196 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 165 (85 %) |
| Suma kalorii: | 57588 kcal |
| Liczba aktywności: | 85 |
| Średnio na aktywność: | 30.25 km i 1h 20m |
| Więcej statystyk | |
- DST 40.00km
- Czas 01:47
- VAVG 22.43km/h
- VMAX 40.00km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 179 ( 93%)
- HRavg 139 ( 72%)
- Kalorie 1058kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer
Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 0
Trenażer u Prezesa w garażu... Tym razem w ogóle byle jeździć, bo choroba mnie mocno wzięła i nie obyło się bez śmiertelnych dawek leków i niestety antybiotyku. Kaszel mnie wykańczał i nie trenowałem sporo dni i ten trening potraktowałem jako rozkręcenie i zbadanie samopoczucie podczas wysiłków... Nie była źle, ale w tempówce jak wszedłem na powyżej 165HR odczuwałem skutki choroby. Niżej nie było tak źle, wytrzymałość siła jest. Nawet i świeżość też, ale choroba wyniszczyła mi płuca... Jeszcze kilka dni i Maraton pierwszy w tym sezonie... Już nie mogę się doczekać.
KOW - 4
HR zone:
<123 - 16m
123/154 - 1h16m - 71%
154/180 - 15m - 14%
180/196 - 0
- DST 13.37km
- Czas 00:40
- VAVG 20.05km/h
- VMAX 22.00km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 126 ( 65%)
- HRavg 100 ( 52%)
- Kalorie 153kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer - regeneracja podczas choroby
Sobota, 11 lutego 2012 · dodano: 11.02.2012 | Komentarze 0
trenażer podczas choroby. niestety tylko chwila i testowanie nowego osprzętu. Korba, kaseta, łańcuch i przednia przerzutka. Do tego nowe buty po termoformowaniu i ustawieniu bloków... Na pierwszą lekką jazdę może być... Chociaż źle się czuję, kaszel męczy, że płuca wypluwam... coś czuję, że to wszystko mi się źle odbije na mazovi bo za tydzień pierwszy maraton, chciałem być w miarę dobrze przygotowany, a tu taka lipa z tą chorobą... obym doszedł do siebie do tego czasu...
KOW - 1
Hr zone:
<123 - 40m - 100%
- DST 20.00km
- Czas 00:36
- VAVG 33.33km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 167 ( 86%)
- HRavg 140 ( 72%)
- Kalorie 363kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Spining na siłowni + siłownia na nogi
Czwartek, 9 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 0
Wcześniej siłownia na nogi, całkiem mocno. Mimo przeziębienia i kaszlu jakoś daję radę na treningach... nie ma tragedii ale dokucza najczęściej gdy leżę...
Spining w tlenie + TEMPO 9m w hr 160-165.
KOW - 3
HR zone:
<123 - 4m
123/154 - 23m - 62%
154/180 - 9m - 26%
AVG cad - 100
- DST 34.00km
- Czas 01:45
- VAVG 19.43km/h
- VMAX 48.00km/h
- Temperatura 18.0°C
- HRmax 180 ( 93%)
- HRavg 138 ( 71%)
- Kalorie 1023kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer
Środa, 8 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 0
Trenażer w grupie z chłopakami z Teamu u prezesa :)
Dzisiaj interwały 8x18sec w kadencji od 135-154, tętno podczas kadencji nie ważne. Dochodziło max do 180 a często do 170. Między interwałami przerwy 5m w strefie dolnej tlenu. Bardzo ciężkie treningi, dają ostro w kość, lało się z nas jak z zarzynanego prosiaka :D :P mocno obciążający płuca i serce :) Chociaż po nim nie czuję się źle, ale podczas interwałów było różnie, aż do malutkich zawrotów głowy... reszta treningu w tlenie, rozgrzewka i rozjazd.
KOW - 8 interwały
KOW - 3 całość
HR zone:
<123 - 20m
123/154 - 1h15m - 71%
154/180 - 11m - 11%
180/196 - 6sec
- DST 34.00km
- Czas 01:16
- VAVG 26.84km/h
- VMAX 40.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 171 ( 89%)
- HRavg 137 ( 71%)
- Kalorie 669kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Spining na siłowni + siłownia na nogi
Sobota, 4 lutego 2012 · dodano: 04.02.2012 | Komentarze 0
Spining na siłowni - 15m rozgrzewki przed siłownia. Tętno około 120-130 do tego dwa interwały szybkościowe jak wcześniej max 190-200 a później około 150-160 i utrzymanie. Po siłowni na nogi trening na TEMPO. 20m rozgrzewki wchodząc na obroty i tak w tlenie. Później 11m w TEMPIE 165-170HR. Na koniec rozjazd w aktywnej regeneracji. Wszystko w kadencji od 100 do 110. Na zakończenie sprint 150-160 kadencja przez około 30-45sek.
KOW - 5
HR zone:
<123 - 30m
123/154 - 35m - 59%
154/180 - 11m - 19%
AVG cad - 100
- DST 12.00km
- Czas 00:30
- VAVG 24.00km/h
- VMAX 35.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 120 ( 62%)
- HRavg 110 ( 57%)
- Kalorie 200kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Spining na siłowni
Czwartek, 2 lutego 2012 · dodano: 04.02.2012 | Komentarze 0
spining na siłowni w kadencji 100 tętno w strefie regeneracji po ćwiczeniach siłowych... do tego dwa interwały szybkościowe po kilka sekund. pierwszy do maks kadencji - 190 a drugi w kadencji 150 przez kilka sekund dłużej...
KOW - 1
- DST 40.08km
- Czas 01:49
- VAVG 22.06km/h
- VMAX 29.00km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 176 ( 91%)
- HRavg 140 ( 72%)
- Kalorie 1064kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer - 3x8m Interwał
Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 29.01.2012 | Komentarze 0
Trenażer i interwały 3x8m w kadencji 60 i tętnie por RCP. Pierwszy interwał około 163HR drugi i trzeci 170-175HR. Masakra, myślałem, że na na trzecim interwale umrę już... Wcześniej oczywiście 20m rozgrzewki wkręcając się na wyższe HR, a po zakończeniu interwałów tlen w tętnie około 140-150. Dodam, że między interwałami przerwa odpoczynkowa 1:1 w tętnie regeneracji... Ogólnie powiem, że ćwiczenia super, ale mocno męczące w pomieszczeniu... Umiera się normalnie przy tym...
KOW - 6 - interwał - reszta 4
HR zone:
<123 - 30m
123/154 - 55m - 51%
154/180 - 26m - 24%
180/196 - 0
- DST 20.00km
- Czas 01:00
- VAVG 20.00km/h
- VMAX 22.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 170 ( 88%)
- HRavg 150 ( 78%)
- Kalorie 800kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Spining na siłowni
Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 0
spining na siłowni. 15 min przed siłownią rozgrzewki, później na zakończenie 45m na spiningu - interwały 3x4,5m - kadencja 50-55 - 216W - tętno około 170 - brak pulsometru więc nie wiem dokładnie.
KOW - 4
- DST 17.29km
- Czas 01:06
- VAVG 15.72km/h
- VMAX 20.00km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 124 ( 64%)
- HRavg 104 ( 54%)
- Kalorie 339kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
trenażer - regeneracja
Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 23.01.2012 | Komentarze 0
Trenażer - regeneracja przed TV.
cad - 75-80 - HR - około 105
HR zone:
<123 - 1h5m - 100%
- DST 20.53km
- Czas 01:04
- VAVG 19.25km/h
- VMAX 27.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 120 ( 62%)
- HRavg 102 ( 53%)
- Kalorie 310kcal
- Sprzęt Cube Acid
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer
Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 20.01.2012 | Komentarze 0
Nuda i trenażer. Trening regeneracyjny, ból nóg w udach doskwiera. Godzina jazdy w kadencji 80 i niskim tętnie.
KOW - 1
HR zone:
<123 - 1h4m - 100%