Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi matrixowo z miasteczka zduńska wola. Mam przejechane 16925.36 kilometrów w tym 7622.73 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.56 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 125958 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(1)

Moje rowery

Cube Acid 16765 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy matrixowo.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 20.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 20.00km/h
  • VMAX 22.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 170 ( 88%)
  • HRavg 150 ( 78%)
  • Kalorie 800kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spining na siłowni

Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 0

spining na siłowni. 15 min przed siłownią rozgrzewki, później na zakończenie 45m na spiningu - interwały 3x4,5m - kadencja 50-55 - 216W - tętno około 170 - brak pulsometru więc nie wiem dokładnie.
KOW - 4


Kategoria Tranżer


  • DST 17.29km
  • Czas 01:06
  • VAVG 15.72km/h
  • VMAX 20.00km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 124 ( 64%)
  • HRavg 104 ( 54%)
  • Kalorie 339kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

trenażer - regeneracja

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 23.01.2012 | Komentarze 0

Trenażer - regeneracja przed TV.
cad - 75-80 - HR - około 105
HR zone:
<123 - 1h5m - 100%


Kategoria Tranżer


  • DST 53.96km
  • Teren 45.12km
  • Czas 02:44
  • VAVG 19.74km/h
  • VMAX 29.00km/h
  • Temperatura 1.0°C
  • HRmax 170 ( 88%)
  • HRavg 146 ( 76%)
  • Kalorie 1703kcal
  • Podjazdy 188m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

MTB treing S8 Zborowskie - TEMPO Tlen

Sobota, 21 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0

Tym razem trening w terenie z Piotrkiem z Teamu. Tereny lasów zborowskich i słynna S8 :D Później aby dokręcić do co najmniej 2,5h pojechaliśmy w las porębski. Dość mokro i błotnie w niektórych momentach, niestety pogoda nie rozpieszcza, lekko na plusie w dzień i lekkie opady śniegu w nocy trochę robią chlupy, ciapy i błota. Nogi dobrze ciągły, tętno całego treningu utrzymywane w przedziale 145-155HR. Typowy trening tlenowy, jak na tą porę roku idealny. Jednak wytrzymałości w nogach mało jest, czuć bóle i zmęczenie po jeździe powyżej 2h. Trzeba to trenować, bo nie jest dobrze takie mam odczucie...
KOW - 4
HR zone:
<123 - 20m
123/154 - 1h31m - 54%
154/180 - 54m - 32%
AVG cad - 79


Kategoria Gatta Bike Team, Teren


  • DST 20.53km
  • Czas 01:04
  • VAVG 19.25km/h
  • VMAX 27.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 120 ( 62%)
  • HRavg 102 ( 53%)
  • Kalorie 310kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 20.01.2012 | Komentarze 0

Nuda i trenażer. Trening regeneracyjny, ból nóg w udach doskwiera. Godzina jazdy w kadencji 80 i niskim tętnie.
KOW - 1
HR zone:
<123 - 1h4m - 100%


Kategoria Tranżer


  • DST 35.41km
  • Czas 01:32
  • VAVG 23.09km/h
  • VMAX 27.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 159 ( 82%)
  • HRavg 133 ( 69%)
  • Kalorie 821kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Środa, 18 stycznia 2012 · dodano: 18.01.2012 | Komentarze 0

Trenażer - nuda nie do zniesienia, ale mus to mus... dzisiaj Tempówka 140-145 przez ponad godzinę - na wytrzymałość tlenową... jakoś przeżyłem to przed TV ale masakrycznie. cadencja około 85-90 przy tętnie 140-145. reszta rozgrzewka i rozjazd.
KOW - 2
Hr zone:
<123 - 32m - 24%
123/154 - 1h10m - 76%

reszty brak


Kategoria Tranżer


  • DST 38.62km
  • Teren 31.42km
  • Czas 02:26
  • VAVG 15.87km/h
  • VMAX 36.00km/h
  • Temperatura -3.0°C
  • HRmax 177 ( 92%)
  • HRavg 142 ( 73%)
  • Kalorie 1433kcal
  • Podjazdy 344m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

MTB trening rundy Piaski - nowe

Niedziela, 15 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj jazda na rundach wyznaczonych przez Bobra. Całkiem przyzwoite i fajne bo dużo podjazdów jest. Mocne tempo rwane interwałowo dzisiaj i odczułem pod koniec dnia, że siły uchodzą ze mnie. Ale tak to już jest jak się wraca o 3 nad ranem a później wcześnie rano robi treningi. Ale dobrze, wytrzymałość idzie w górę chociaż mocno jej brak, trzeba nad tym pracować. Nie obyło się oczywiście bez lipy, tym razem Bober kapcia złapał i musieliśmy zmieniać gumę... Bardzo mocno zaczął śnieg padać od samego rana i w trakcie treningu tak mocno sypało, że nam ślady po rowerze prawie zasypywało, dlatego też ciężko się jechało, wolno a mi tętno mocno w górę szło... Ale sceneria puchowa super, bardzo mi się dzisiaj podobało...
KOW - 6
HR zone:
<123 - 30m
123/154 - 1h4m - 44%
154/180 - 51m - 35%
180/196 - 0
AVG cad - 73


Kategoria Gatta Bike Team, Teren


  • DST 51.90km
  • Teren 42.80km
  • Czas 02:45
  • VAVG 18.87km/h
  • VMAX 35.00km/h
  • Temperatura -2.0°C
  • HRmax 185 ( 96%)
  • HRavg 160 ( 83%)
  • Kalorie 1485kcal
  • Podjazdy 218m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

MTB Trening - ostra jazda w terenie z lodem

Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0

Pierwszy wyjazd od długiego czasu z chłopakami z Teamu. Tym razem pojechaliśmy w lasy Zborowskie i tam poszło tempo ostre. Nie dla każdego tak było, bo prezesowi Kurczakowi chyba serce stanęło :) A mi za to ostro w górę szło. Ale noga podawała całkiem przyzwoicie, tętno skakało wysoko, a jechało mi się całkiem dobrze. Już pod koniec odczuwałem trud całego dnia i ból w udach dawał spore oznaki. Ale nie było tak źle. Śniegu trochę było, lody całkiem sporo i temp na minusie. Błoto się kleiło ale fajnie:D Jutro powtórka z rozrywki...
KOW - 5
HR zone:
<123 - 40m
123/154 - 32m - 26%
154/180 - 1h30m - 73%
180/196 - 1m - 1%
AVG cad - 79


Kategoria Gatta Bike Team, Teren


  • DST 32.58km
  • Czas 01:34
  • VAVG 20.80km/h
  • VMAX 30.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 160 ( 83%)
  • HRavg 134 ( 69%)
  • Kalorie 857kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 0

Trenażer. Trochę rozgrzewki i rozjazdówki ponizej strefy tętna, trochę kręcenia na jedną nogę w kadencji 100, później 30m w kadencji 80-90 w tętnie około 130-135, później 30m w kadencji 75 przy tętnie około 150. Bez spinania pośladków ale trzeba już zacząć robić wytrzymałość i wytrzymałość siłową...
KOW - 3
HR zone:
123/154 - 1h11m - 77%
154/180 - 1m - 1%
reszta poza strefą.


Kategoria Tranżer


  • DST 75.35km
  • Czas 03:08
  • VAVG 24.05km/h
  • VMAX 43.00km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 177 ( 92%)
  • HRavg 150 ( 78%)
  • Kalorie 2036kcal
  • Podjazdy 306m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

MTB trening wytrzymałość na progu AT - szosa

Wtorek, 3 stycznia 2012 · dodano: 03.01.2012 | Komentarze 0

Trening na szosie w progu AT - 154HR. Piękna słoneczna pogoda, jednak spory wiatr przez połowę trasy w pysk i boczny w pysk... :P Powrót z Łasku do Zduni masakryczny, praktycznie nie miałem siły już jechać pod ten paskudny wiatr. Nogi w okoli kolan, ale to nie kolana tylko mięśnie na udzie przy kolanie tak bolały i piekły, myślałem że zaraz zdechnę... Jakoś dojechałem na szczęście do domu... Czas robić intensywniejsze treningi wytrzymałościowe bo lipa jest... Do tego od Belenia do Strońska interwały pod górki całkiem spore pod prób RCP. Dobry trening, ogólnie samopoczucie nie jest tragiczne po treningu, ale nogi bolały podczas jazdy.
KOW - 4-5
HR zone:
123/154 - 2h6m - 68%
154/180 - 57m - 31%
180/196 - 0
AVG cad - 83


Kategoria Szosa


  • DST 42.28km
  • Teren 40.00km
  • Czas 02:08
  • VAVG 19.82km/h
  • VMAX 31.00km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 153 ( 79%)
  • HRavg 138 ( 71%)
  • Kalorie 1187kcal
  • Podjazdy 209m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Noworoczny tlen

Niedziela, 1 stycznia 2012 · dodano: 03.01.2012 | Komentarze 0

Noworoczny tlen w terenie. Całkiem dobrze się czułem więc pojechałem na trening noworoczny. Noga dobrze podawała i musiałem pilnować się abym nie przekraczał tętna 130-140. Błota w terenie sporo, ciepło jak na tą porę roku i całkiem przyzwoita pogoda. Objawy zmęczenia odchodzą coraz szybciej podczas treningów i można jeździć. Trzeba budować tlen bo sezon się zbliża i od stycznia zaczynamy wchodzić już na wyższe obroty.
KOW - 3
HR zone:
106/134 - 28m - 23%
134/154 - 1h36m - 77%
154/192 - 0
znowu jakieś pojebane strefy treningowe, muszę to znowu ustawiać.
AVG cad - 82


Kategoria Teren