Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi matrixowo z miasteczka zduńska wola. Mam przejechane 16925.36 kilometrów w tym 7622.73 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.56 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 125958 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(1)

Moje rowery

Cube Acid 16765 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy matrixowo.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 25.00km
  • Teren 25.00km
  • Czas 01:55
  • VAVG 13.04km/h
  • VMAX 30.00km/h
  • Temperatura 1.0°C
  • HRmax 168 ( 87%)
  • HRavg 141 ( 73%)
  • Kalorie 1183kcal
  • Podjazdy 80m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mazovia Karczew - sobotni rozjazd przed maratonem

Sobota, 18 lutego 2012 · dodano: 21.02.2012 | Komentarze 0

Rozgrzewka i rozjazdówka sobotnia przed maratonem. Pojechaliśmy objechać trasę FIT lekko bez stresu itd. Okazało się, że ciężki teren nas czek sporo śniegu i ubitego śliskiego śniegu. Trasa ogólnie łatwa ale te warunki panujące mocno utrudniały jazdę... Połowę trasy jechałem na wysokim ciśnieniu w oponach i cały czas miałem uślizgi, rower latał we wszystkie strony. Później spuściłem sporą ilość powietrza i mogłem wtedy spokojnie jechać i podnieść intensywność bo trzymanie było.
KOW - 2
HR zone:
<123 - 8m
123/154 - 1h25m - 68%
154/180 - 23m - 18%
AVG cad - 83


Kategoria Gatta Bike Team, Teren


  • DST 25.00km
  • Czas 01:21
  • VAVG 18.52km/h
  • VMAX 30.00km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 148 ( 77%)
  • HRavg 128 ( 66%)
  • Kalorie 708kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Czwartek, 16 lutego 2012 · dodano: 21.02.2012 | Komentarze 0

Trenażer kolejny raz. Tym razem regeneracja i lekki tlenik przed maratonem. Niestety jeszcze ostatnie dni na tabsach i antybiotykach. Trzeba budować formę...
KOW - 1
HR zone:
<123 - 20m
123/154 - 1h1m - 75%
AVG cad - 90


Kategoria Gatta Bike Team, Tranżer


  • DST 40.00km
  • Czas 01:47
  • VAVG 22.43km/h
  • VMAX 40.00km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 179 ( 93%)
  • HRavg 139 ( 72%)
  • Kalorie 1058kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 0

Trenażer u Prezesa w garażu... Tym razem w ogóle byle jeździć, bo choroba mnie mocno wzięła i nie obyło się bez śmiertelnych dawek leków i niestety antybiotyku. Kaszel mnie wykańczał i nie trenowałem sporo dni i ten trening potraktowałem jako rozkręcenie i zbadanie samopoczucie podczas wysiłków... Nie była źle, ale w tempówce jak wszedłem na powyżej 165HR odczuwałem skutki choroby. Niżej nie było tak źle, wytrzymałość siła jest. Nawet i świeżość też, ale choroba wyniszczyła mi płuca... Jeszcze kilka dni i Maraton pierwszy w tym sezonie... Już nie mogę się doczekać.
KOW - 4
HR zone:
<123 - 16m
123/154 - 1h16m - 71%
154/180 - 15m - 14%
180/196 - 0


Kategoria Tranżer


  • DST 13.37km
  • Czas 00:40
  • VAVG 20.05km/h
  • VMAX 22.00km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 126 ( 65%)
  • HRavg 100 ( 52%)
  • Kalorie 153kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer - regeneracja podczas choroby

Sobota, 11 lutego 2012 · dodano: 11.02.2012 | Komentarze 0

trenażer podczas choroby. niestety tylko chwila i testowanie nowego osprzętu. Korba, kaseta, łańcuch i przednia przerzutka. Do tego nowe buty po termoformowaniu i ustawieniu bloków... Na pierwszą lekką jazdę może być... Chociaż źle się czuję, kaszel męczy, że płuca wypluwam... coś czuję, że to wszystko mi się źle odbije na mazovi bo za tydzień pierwszy maraton, chciałem być w miarę dobrze przygotowany, a tu taka lipa z tą chorobą... obym doszedł do siebie do tego czasu...
KOW - 1
Hr zone:
<123 - 40m - 100%


Kategoria Tranżer


  • DST 20.00km
  • Czas 00:36
  • VAVG 33.33km/h
  • VMAX 35.00km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 167 ( 86%)
  • HRavg 140 ( 72%)
  • Kalorie 363kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spining na siłowni + siłownia na nogi

Czwartek, 9 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 0

Wcześniej siłownia na nogi, całkiem mocno. Mimo przeziębienia i kaszlu jakoś daję radę na treningach... nie ma tragedii ale dokucza najczęściej gdy leżę...
Spining w tlenie + TEMPO 9m w hr 160-165.
KOW - 3
HR zone:
<123 - 4m
123/154 - 23m - 62%
154/180 - 9m - 26%
AVG cad - 100


Kategoria Tranżer


  • DST 34.00km
  • Czas 01:45
  • VAVG 19.43km/h
  • VMAX 48.00km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 180 ( 93%)
  • HRavg 138 ( 71%)
  • Kalorie 1023kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer

Środa, 8 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 0

Trenażer w grupie z chłopakami z Teamu u prezesa :)
Dzisiaj interwały 8x18sec w kadencji od 135-154, tętno podczas kadencji nie ważne. Dochodziło max do 180 a często do 170. Między interwałami przerwy 5m w strefie dolnej tlenu. Bardzo ciężkie treningi, dają ostro w kość, lało się z nas jak z zarzynanego prosiaka :D :P mocno obciążający płuca i serce :) Chociaż po nim nie czuję się źle, ale podczas interwałów było różnie, aż do malutkich zawrotów głowy... reszta treningu w tlenie, rozgrzewka i rozjazd.
KOW - 8 interwały
KOW - 3 całość
HR zone:
<123 - 20m
123/154 - 1h15m - 71%
154/180 - 11m - 11%
180/196 - 6sec


Kategoria Tranżer


  • DST 34.00km
  • Czas 01:16
  • VAVG 26.84km/h
  • VMAX 40.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 171 ( 89%)
  • HRavg 137 ( 71%)
  • Kalorie 669kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spining na siłowni + siłownia na nogi

Sobota, 4 lutego 2012 · dodano: 04.02.2012 | Komentarze 0

Spining na siłowni - 15m rozgrzewki przed siłownia. Tętno około 120-130 do tego dwa interwały szybkościowe jak wcześniej max 190-200 a później około 150-160 i utrzymanie. Po siłowni na nogi trening na TEMPO. 20m rozgrzewki wchodząc na obroty i tak w tlenie. Później 11m w TEMPIE 165-170HR. Na koniec rozjazd w aktywnej regeneracji. Wszystko w kadencji od 100 do 110. Na zakończenie sprint 150-160 kadencja przez około 30-45sek.
KOW - 5
HR zone:
<123 - 30m
123/154 - 35m - 59%
154/180 - 11m - 19%
AVG cad - 100


Kategoria Tranżer


  • DST 12.00km
  • Czas 00:30
  • VAVG 24.00km/h
  • VMAX 35.00km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 120 ( 62%)
  • HRavg 110 ( 57%)
  • Kalorie 200kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spining na siłowni

Czwartek, 2 lutego 2012 · dodano: 04.02.2012 | Komentarze 0

spining na siłowni w kadencji 100 tętno w strefie regeneracji po ćwiczeniach siłowych... do tego dwa interwały szybkościowe po kilka sekund. pierwszy do maks kadencji - 190 a drugi w kadencji 150 przez kilka sekund dłużej...
KOW - 1


Kategoria Tranżer


  • DST 56.62km
  • Teren 50.00km
  • Czas 02:48
  • VAVG 20.22km/h
  • VMAX 32.00km/h
  • Temperatura -4.0°C
  • HRmax 169 ( 88%)
  • HRavg 137 ( 71%)
  • Kalorie 1504kcal
  • Podjazdy 154m
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

MTB rundy zborowskie - wytrzymałość tlenowa i trochę więcej

Niedziela, 29 stycznia 2012 · dodano: 29.01.2012 | Komentarze 0

Trening wytrzymałości tlenowej w lesie Zborowskim, po naszej rundzie. Były momenty, że jechało się ponad tlen ale nie było tak źle. Jednak przy ostatniej rundzie już czułem ból uda prawego przy kolanie. Doskwiera mi ten ból przy treningach dłuższych. Nie wiem gdzie przyczyna, czy ja mocniejszy i mocnej jadę i te mięśnie mi się męczą, czy po prostu nogi dostały ostrego strzała po siłowni etc... Do tego te dodatkowe 7-8kg czuć w nogach... Obecnie dużo km nie ma zrobionych na ten sezon, ale więcej niż w poprzednim i to sporo... dobrze idzie przygotowanie, oby były wyniki lepsze... Muszę uważać, bo ostatnio byłem 10dni bez przerwy w treningu to trochę za dużo i odczuwam już to.
KOW - 5
HR zone:
<123 - 47m
123/154 - 1h33m - 59%
154/180 - 28m - 18%
AVG cad - 82


Kategoria Gatta Bike Team, Teren


  • DST 40.08km
  • Czas 01:49
  • VAVG 22.06km/h
  • VMAX 29.00km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 176 ( 91%)
  • HRavg 140 ( 72%)
  • Kalorie 1064kcal
  • Sprzęt Cube Acid
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer - 3x8m Interwał

Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 29.01.2012 | Komentarze 0

Trenażer i interwały 3x8m w kadencji 60 i tętnie por RCP. Pierwszy interwał około 163HR drugi i trzeci 170-175HR. Masakra, myślałem, że na na trzecim interwale umrę już... Wcześniej oczywiście 20m rozgrzewki wkręcając się na wyższe HR, a po zakończeniu interwałów tlen w tętnie około 140-150. Dodam, że między interwałami przerwa odpoczynkowa 1:1 w tętnie regeneracji... Ogólnie powiem, że ćwiczenia super, ale mocno męczące w pomieszczeniu... Umiera się normalnie przy tym...
KOW - 6 - interwał - reszta 4
HR zone:
<123 - 30m
123/154 - 55m - 51%
154/180 - 26m - 24%
180/196 - 0


Kategoria Tranżer